Nie sugeruj sie za bardzo teoria ze amsz zmiesci sie w 30g ww dziennie. nie wejdz na wiecej niz 70g i bedzie ok. zamiast mleka urzywaj maslanki albo jogurtu. wapnia mozesz jesc 800mg rano i 1200 do spania(no chyba ze jesz ZMA dos pania no to ogranicz troche ten wapn. Co do warzyw to prukselki, szpinak, pomidor, ogorek, kapusty wszelakie...sporo [...]
Warzywa, jako że taka pora to głownie mrożone- fasolka szparagowa, brokuły, szpinak. Codziennie jem paczke migdałów (100g).Po treningu na zmianę raz kaszy/ryż, raz owoce takie jak banany, pomarańcze. Właśnie nie wiem skąd ten problem, jadłospis wydaje się mi ok. Na zbilansowanej jadłem w sumie to samo, tylko inaczej z porami karmienia. Brzucha nie [...]
[...] Kaia Greena i Brancha Warrena Waga poszła +0,5 kg od ostatniego tygodnia. Już w przyszłym tygodniu powinno pęknąć 80 kg A tutaj posiłek który własnie jem, czyli 4 - rybka, warzywa (w chooj warzy) + oliwa + siemie lnianie No i macie dowód. Znowu kupiłem 1 kg Suma AFRYKAŃSKIEGO! A skąd pochodzi? Z chin!!! Rybki wyszło 260 g zamrożonej Tutaj już [...]
[...] z odżywka bialkowa. Czy mogę normalnie jeść pieczywo żytnie lub graham, makaron z semoliny durum, serki wiejskie, wafle ryzowe itp tak długo jak trzymam się makro ? Czy warzywa wliczam również ? Co z owocami? Czy mogę je jesc? Moja poprzednia dieta była bez laktozy i fruktozy. Ciężko dla mnie, bo czasami miło by było zjeść owoc albo wypić [...]
Witaam. Jako ze juz ustalone, ze moge tre robic na czczo ( 8 rano) czasami wrzucam bcaa. To teraz pytanie : dwa pierwsze posilki po tre to : 1.Kurak 170 g + ryż biały 100 g + warzywa z wody. 2.80-100 g owsianych + 150 g jogurt naturalny + 40-50 WPC W jakiej kolejości to dać ? do tej pory kurczak po tre potem płatki. Ale może zamienić ?
[...] pytania, wszystko chodzi o redukcję. 1.Jeśli chodzi o dawanie warzyw to "wystarczy" dać połowę papryki, parę brokuł ,kalafioru i trochę marchewki do posiłków ? (Jestem bardzo wybredny jeśli chodzi o warzywa/owoce ). 2. Mogę dawać jakiś ser/szynkę na chleb razowy, bo rano nic innego nie umiem zjeść. Jeżeli tak to jaki wybrać rodzaj szyny/sera.
[...] Jeśli chodzi o jedzenie mięsa w pracy - mam możliwość noszenia posiłków w pojemnikach, ale mam też możliwość zjedzenia posiłku na stołówce, jakiś kurczak/ryż/kasza/warzywa - to rozwiązanie byłoby dla mnie dużo bardziej wygodne. Jak widać po treningu MT, który kończy się o 22, jak i dotychczasowym bieganiu nic nie jadłem, czyli jako, że [...]
siema barano sorry ze na maila ci nie odpisalem ,zalatany jestem ze szok. obecnie lece w stylu micza ale jak mnie przyciska to sobie podezre bo juz za duzo tej diety . jem 1kg kurczaka + warzywa i platki 50gr rano jak wstane wczesniej i 100 po treningu. a jak pozniej sie obudze to trening na glodnego i po treningu 150gr platkow
[...] łóżka, żeby nie zapomnieć jutro rano zmierzyć temperatury, bo się boję, że to może tarczyca szwankuje. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: cukinia, pomidory, ogórki małosolne, surowa marchewka x 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ec928a2fe3c469b9c64cae56fde1d91.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-06-19 [...]
[...] poza rowerem nie mam siły {:-(. Staram się, żeby tempo nie było meduzie, ale naprawdę jest cięęężko. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: bób, cebula, pomidory, surowa marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3add4344a1043fda49ccd5cd812fdd3.png Pomiary z soboty: [...]
[...] kurze całe 6 sztuk orzechy włoskie 40g mysle, że sa zbedne tu orzechy tluszcze dostarczane sa z żółtek platki owiase górskie 100g IIPOSIŁEK Mięso z piersi kurczaka 150g warzywa 100-200g polane oliwa ok 30g ( w nietreningowe wegle) III POSIŁEK (przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g kasza gryczana 100g IV (Pezposrednio po [...]
[...] koniecznie , pod żadnym względem nie wyrzucaj rano chleba ale pamiętaj że on ma być brązowy. Pos1.Dodaj 20ml oliwy Pos2.Nie potrzeba żadnych tłuszczy jest ok ale zróżnicuj warzywa. Pos3.Booster to nie posiłek! Mięso , ryż , makaron , warzywa. Pos4.Ok, gainera nie bierz. Pos5.Do ryżu daj 100g np piersi kurczaka , lub tuńczyka, unikaj tłuszczy w [...]
[...] np. normalnie mogę 40g na porjcę a rano i po treningu 10 lub 15g wiecej. Jednak tak jak mi radzisz wyeliminuje tyle dodatków na kanapki rano (tj polędwica sopocka i ser) warzywa mi starczą bo w polędwicy tez sporo białka więc nie będę przedabrzał z tym. KCAL nie wiem ile.. wiem że jest to istotne ale skoro mam tyle WW w diecie i białka to [...]
[...] cala pomidory szynka z kurczaka ser zolty naturalny jogurt -owsianka banan Lipa straszna ale dziś wlasnie juz powoli szykuje i jest to; 250g Kury , makarno pelne ziarno warzywa na patelnie slonecznik jako tluszcze owsianka makrela z puszki banan, jablko 2 kromki ciemnego szynka , salata, ser Pisze tak na szybko zeby zastoju nie bylo , brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co posiłek :) daj jakąś pierś, mozarelle, twarog. Polej chleb oliwą z oliwek 3. ten posiłek sobie odpuść po szkole daj normalnie do obiadu pierś z ryzem i dodaj jakieś warzywa , tłuszcze (oliwe) 4 Przed treningiem daj ryż/makaron razowy pełnoziarnisty,kasza jaglana . to takie zamienniki , źródło białka jakieś też musi być ! i ważywa . 5. [...]
[...] z tempem, automatycznie ciężary lecą w dół. 2 obwód praktycznie bez obciążenia a miażdży. Ale ogólnie trening przypadł mi do gustu :-D DIETA 1. kasza jaglana, whey 2. ryż brązowy, mintaj 3. ryż brązowy, mintaj 4. kasza jaglana, białka jaj +warzywa ----------------------- Mika, Mariolka };-) Anchy trening bardzo fajny %-) Marta na to liczę /-)_